ぽっこりおなかの40代。人生初のダイエット8週間目レビュー。研究項目を追加!

本サイトで紹介している商品・サービス等の外部リンクには、アフィリエイト広告を利用しているものがあります。

20代から体重はさほど変わっていないのですが、夏ごろから、おなかのぽっこりが気になり始めました。

Tシャツを着て、おなかのシルエットが見えるのがカッコ悪い。

11月に思い立ち、人生初のダイエットをはじめました。

ダイエットプログラム

期間は2月の健康診断までの3か月間。

  • 飲酒は週5回。休肝日を週2回。
  • うち週3回の2ドリンクを1ドリンクに。
    週14ドリンク→週7ドリンクに。
  • 醸造酒(ビール、ワイン、日本酒)よりも蒸留酒(焼酎、ウィスキー、スピリッツ)
  • 揚げ物の日を数える
  • 腹囲を計る(週1回)
  • 毎日プランク
  • 21時以降は食べない

測定値

開始から8週間を過ぎた現在地は。

腹囲

11月9日 85.6㎝

12月9日 84.0㎝

1月11日 82.4cm

毎週木曜日の朝に計測しています。

引き続き、経過良好。

基礎代謝

11月9日 1,721kcal

12月9日 1,750kcal

1月11日 1,766kcal

計測器の信ぴょう性が高くないので、あまり参考にはなりません。

体重

毎日お風呂上りに測ります。

帰宅が21時をまわると、食事をとらない決め事にしています。

食事をとった日と、とらない日とで、2㎏は前後します。

74.5㎏から76.5㎏で推移していたのが、73.5㎏から76.0㎏に。

はじめたこと~継続していること評価

人生初のダイエットは、張り切っていくつかの決め事をしました。

  • 飲酒は週5回。休肝日を週2回。
  • うち週3回の2ドリンクを1ドリンクに。
    週14ドリンク→週7ドリンクに。
  • 醸造酒(ビール、ワイン、日本酒)よりも蒸留酒(焼酎、ウィスキー、スピリッツ)
  • 揚げ物の日を数える
  • 腹囲を計る(週1回)
  • 毎日プランク
  • 21時以降は食べない

アルコール摂取量

これまでは休肝日をとらず、飲みたいときに、飲みたいものを、飲みたいだけ、摂取していました。

ダイエット開始前の調査で、毎日のアルコール摂取が、内臓脂肪を増やし、腹囲を成長させることが分かったので、アルコールの取り方を最重点項目に設定しました。

  • 週2回以上の休肝日をつくる
    これまでは休肝日ゼロでした。週2~3回はとれました。
  • 1ドリンクのアルコール量を知る
    アルコール量なんて考えたこともありませんでした。どの種類でも、1ドリンクで純アルコール量が17~18gとわかりました。
  • 週7ドリンクにする
    これまでは毎日2ドリンク=週14ドリンク飲んでいました。週7ドリンク以下は達成!
  • 醸造酒を控え、蒸留酒を選択する
    ビールとワインを控え、ウィスキーと焼酎に切り替えました。

1週間に7枚のドリンクチケットをつくり、飲むたびに1枚使います。

不思議なことに、8週間で17枚も余りました。

8週間で、39枚使用。これまでは100杯は飲んでいたのに。

1ドリンク150円程度とすると、9,000円の節約に!ふふふ。

揚げ物記録

揚げ物が大好きなのですが、何をどの程度食べているかは知りませんでした。

ダイエット期間中はできるだけ揚げ物を控え、食べるたびに記録しました。

8週間で、18回。

実際は家で食べるよりも、職場で注文する「おまかせ弁当」に入っているものも多いことがわかったので、この4週間はおまかせ弁当の注文はやめてみました。

毎日、自作のスパイスカレーかレトルトカレー+トッピングの研究が進みました。

毎日プランク

次男と一緒に毎晩、プランクをしていましたが、次男は離脱。

60秒までできるようになりましたが、あまりおもしろくないので、1日おきに腕立て伏せをすることに。

腕立て伏せは13回×1セット。

21時以降は食べない

12月は残業が多く、まかないつきだったので、21時からしっかり食事!ただし揚げ物は控えめに。

21時以降に食べたのは、8回ほどで、21時以降に食べなかった日は、5日ほど。

直面した課題や障害、効果的だったこと~継続評価

  • 週7ドリンクは、難なくクリア!娘がつくったドリンクチケットが効果大!
    →季節ごとには発行枚数を決めて、継続◎
  • 唐揚げにビールを合わせられないのは辛すぎます。これは何とかしなければ!
    →早めに食事を終えるか、ハイボールで我慢するか。それとも・・・
  • 21時の空腹を乗り越えるための理論か、食べてもいいという正当化理論がほしい。
    →21:30に就寝することが多いので、睡眠の観点からもこれは守りたいルール。理論武装強化で乗り越えよう!
  • 事前調査の理論武装が、欲望に打ち勝つ!
    →21時以降の空腹と、夜のアルコール摂取制限に、睡眠学の理論が有効!
  • サボってもいい、というルールをあらかじめ装備しておきたい。
    →完璧を続けすぎると、一度のサボりが一気に挫折につながる危険性あるかも
    →これはまだ未調査。
  • 成果目標(結果)ではなく、行為目標(アクション)を重視したダイエットプログラムは効果的。

あと1か月、がんばろう!

目標は、

  • 2月の健康診断までを期日に、
  • とにかく決めたことをやり続け、
  • 結果として、目指せ腹囲85㎝未満!

追加の研究項目としては、

  • 寝る前の食事と睡眠の質について
  • レトルトカレーのコスパ
  • 続けるためのサボり計画理論の調査
  • 期間限定を正しく終えて、成功体験にする方法

あと1か月、がんばろう!

今日もよい一日を! Have a nice day!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

年間100リットルのビールと100リットルのコーヒーを飲み、200杯のカレーと300杯の味噌汁と60㎏の米を食べ、2500時間眠ります。

大阪生まれ。中学高校は東京。地方大学を卒業。在学中にオーストラリアや東南アジア放浪10か月を経て、農業法人に就職。在職22年。

22歳までは家族と社会に育てられ、66歳まで会社勤め、88歳で生涯を閉じるとすると、44歳はキリのいいターニングポイントと思い立ち、ブログをはじめました。

コメント

コメントする

CAPTCHA