第1期ぽっこりおなかダイエットプログラム終了！いったんの総括と新たな目標

暑い夏を乗り切るために、肌にぴっちりくっつくタイプのインナーシャツを着たら、おなかがぽっこりしてきているのに気がつきました。

これはいかんと思いつつ、ダイエットに取り組み始めたのは11月。

２月の定期健診に向けて、3カ月のダイエットプログラムをスタートし、無事に終えました。

公式測定結果

毎週の測定値を並べます。

• 11月9日　85.6㎝
• 11月16日　84.9㎝　
• 11月23日　84.9㎝
• 11月30日　82.8㎝
• 12月7日　83.4㎝
• 12月14日　84.0㎝
• 12月21日　83.6㎝
• 1月5日　83.0㎝
• 1月12日　82.4㎝
• 1月19日　84.8㎝
• 1月25日　83.0㎝
• 2月2日　82.8㎝
• 2月6日　81.0㎝　←これが健診スタッフ測定の公式記録！
• 2月10日　82.8㎝

⑬2月6日の81.0㎝が、健診スタッフさんが測ってくれた公式記録になります。

前年並みバイアス？

定期健診の公式記録はこのように推移しています。

• 2021年　80.5㎝
• 2022年　80.5㎝
• 2023年　81.0㎝
• 2024年　81.0㎝

健診スタッフさんの計測は、自分で測るときよりも、強めに締めて～贅肉に食い込むほどに～測っていました。

「そんなはずない！」「もう一回測って！」とか言われるのが面倒なのかな？

計測者の方に、前年までの記録に合わせようとするバイアスがかかっている感じがします。

ダイエット効果は限定的

公式記録のことはまあよいとして、一応の目標達成はしました。

ですが、3ヶ月取り組んだわりに、期待した成果が得られなかったというのが、本音です。

実際の腹囲は、外観から見ても、自分測定値の方が正しいと思います。

期待どおりの成果

• 腹囲は増加しなかった
• 3ヶ月続けることができた
• 休肝日が定着した
• アルコール摂取量を減らせた

期待には至らなかった

• ぽっこりおなかは解消していない
• ぽっこりおなかを解消する方法が見つかっていない

期待していなかったプラスの成果

• ダイエットに関する知識が増えた
• 健康に関する漠然とした目標ができた
• 酒代が浮いた
  ←14週間で75ドリンク。1日2ドリンク時代からすると、18,000円浮いたー！
• 調べたことや考えたことを蓄積する経験を積んだ

明確な目標と漠然とした目標

目標には、

• 達成を目指すものと、
• 達成しないというか、そうならないように努力し続ける目標

があります。

達成を目指す目標「こうなりたい」

達成を目指す目標は、

• 腹囲78㎝
• 若き頃にオーダーメイドしたスーツと礼服を、キツキツ感なしに着る

5年連用日記によると、2020年に腹囲が3㎝増加、と記録。2019年は78㎝だったということなので、ここを数値目標に設定します。成果目標。

これを達成するための行為目標は、

• アルコール制限
• 糖質制限
• 運動習慣

こんな感じの項目。

達成を目指さない目標「こうなりたくない」

一方で、健康について漠然とした目標は、「薬に頼らない生活を続ける」ことです。

親族や同僚で毎日、薬を服用している人がいます。こうなりたくない。

ん、何の薬だろう？今回はbingのCopilotに聞いてみます。

順位	薬の名前	効果・効能
1位	スタチン系薬	コレステロール値を下げて動脈硬化や心筋梗塞を予防する
2位	ACE阻害薬	血圧を下げて高血圧や心不全を治療する
3位	メトホルミン	血糖値を下げて糖尿病を治療する
4位	バルデナフィル	勃起力を高めてEDを治療する
5位	プロキオン№１ブースト	強壮剤として体力や精力を向上させる
6位	フィナステリド	前立腺肥大症の症状を改善する
7位	アスピリン	血液をサラサラにして血栓を予防する

ありがとう、Copilot。引用元のサイトリンクがあるのがいいですね。

生活習慣病系の薬は、

• コレステロール
• 血圧
• 血糖値
• 血液サラサラ

はということですね。確かによく聞きます。

副作用で、夜のトイレが近くなって大変、とかも。

高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の薬を必要としない体を維持したい。

「こうはなりたくない」目標です。

食トレをはじめよう

となると、ダイエットというよりも、食トレという方が、自分の目標に向かっていく感じがします。

目的がいろいろあるのですね。

締めのあいさつ

次につながる課題を携えて、ぽっこりおなかダイエットプログラム第1期を終了します。

よくがんばりました、おつかれさまでしたー！

今日もよい一日を！ Have a nice day!